hiit训练10个经典动作，跟着动图减腹部(动作间尽量无休息)

发布时间：2026-06-01 22:46:42 来源：龙头蛇尾网 作者：百科

想要一个好身材，训练休息可以试图进行运动，个经HIIT是典动动作一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的作跟着动训练效果，在国内外健身界是图减比较流行的，这种训练方式是腹部可以帮助减脂的，燃烧更多脂肪和卡路里，间尽其中就有hiit训练10个经典动作，量无跟着动图减腹部吧。训练休息

hiit训练10个经典动作

锻炼前后要进行适当的个经热身，再开始，典动动作在做动作的作跟着动的时候，动作之间尽量不要休息，图减做完整套后休息1到2分钟，腹部每天3到4个循环。间尽大家可以看到下面的动图，大家注意这个动作的细节部分，看看它是怎么展示的。

动作1波比跳 10个

动作2开合跳 30个

动作3跪姿俯卧撑起 10个

动作4俯撑交替提膝 左右各20个

动作5深蹲 20个

动作6椅上反屈伸 20个

动作7深蹲跳 10个

动作8仰卧卷腹 20个

动作9后箭步蹲 左右各10个

动作10仰卧挺胯 20个

动作指导：

开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。

波比跳

大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移在自己的双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，自己的臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐，之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。

开合跳

对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。

注意事项

上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，在中间是可以休息30到45秒的时间的。

这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。

hiit训练10个经典动作，大家是知道有哪些动作了，不过在做的时候要结合自己的体能状态。

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